barki i nogi

[...] Wl: wedlug planu http://www.sfd.pl/Przyk%C5%82adowe_schematy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_wyciskaczy%2Ftr%C3%B3jboist%C3%B3w-t386241.html piątek 10% lżejszy niż poniedziałek barki: wyciskanie sztangi stojąc za glowe: 3x 10 37.5 kg wyciskanie sztangi stojąc przed glowe: 3x 10 30kg wyciskanie hantli stojac 3x 10 15kg na hantle unoszenie na boki 3x [...]

[...] 4s po 10p + tył barków -szrugsy: 4s po 10 na przemian z przedramieniem: 2s po 10p -biceps dropsety- hantle + sztanga w jedym ćwiczeniu: 3s po 10p wtore - klatka ( ciężko) + barki Hipertrofia -wyciskanie na płaskiej sztanga: 3s po 5p -wyciskanie skos hantle: 3s po 5p -wyciskanie na płaskiej hantle: 3s po 5p -wyciskanie siedząc: 4s po 12-8p -side [...]

Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - Atlas seria 8 10 12 Barki - 3 serie 8 10 12 hantlami reka prosta siedząc z oparciem o krzesło i podnoszenie w góre - wyciskanie sztangi na krzesle 3 serie 8 10 12 Triceps - hantel za głowe 8 10 12 - leżąc sztanga za głowe 8 10 12 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą z oparciem - Uginanie [...]

Witam serdecznie, prosił bym o ocenę mojego planu oraz diety. Wybrałem split, ponieważ mam czas na trening dzielony cztery razy w tygodniu, ale przede wszystkim lepiej mi się nim ćwiczy. Czuję się po nim lepiej fizycznie i mentalnie. Stąd mój wybór. Staż niewielki, bo wskakuje trzeci miesiąc. Moje pomiary: - 22 sierpnia - 77.2kg, Łydka 37cm, Udo [...]

[...] planu, poniewaz nigdy tego nie robilem i nie wiem jak najlepiej go zmienic. Moje drobne uwagi: -priorytetem sa plecy(szerokosc) i jest klatka piersiowa(dol) -gdy robie barki mi poprawnosci technicznej slabo czuje je, tzn. pompuja sie ale nie czuje jakze pieknego palenia w barkach przy cwiczeniu ;/ moze zwiekszyc liczbe serii?/powtorzen? [...]

[...] na modlitewniku 12/10/8 wtorek – plecy + brzuch podciąganie szeroko na drążku 4 x Max martwy ciąg 12/12/10/10 wiosłowanie sztangą podchwytem 12/12/10/8 czwartek - barki + triceps wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 unoszenie ramion ze sztangielkami na boki stojąc 12/10/10 unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia [...]

[...] tak ogólnie. Oczekiwał bym głównie zwiększenia siły i wytrzymałości nóg i wskoczenie na 90 kg w wyciskoniu. Ocencie mój plan: Poniedziałek: Klatka piersiowa(siłowo)+ skos + barki, Mięśnie szerokie grzbietu + marwy ciąg(martwy ciąg dopiero początkuje i niewielkimi cięzarami ćwicze ale raz 118 kg szarpnełem) wtorek: Biceps+triceps+ przedramiona ( [...]

[...] jak kto woli. Trening:spróbuje cos takiego wyciskanie na klatke 3x15 przysiad 3 x 15 wioslowanie ze sztangom w opadzie 2x15 wioslowania 2x15 wyciskania na barki 2x15 unoszenia hantli na boki w opadzie 1x15 uginania przedramion ze sztanga stojac 2x15 wyciskania w waskim uchwycie w lezeniu 2x15 pompki na poręczach szewdzkich [...]

wiek:17lat8miesięcy waga:94kg wzrost:188cm staż:26 miesięcy ostatni plan treningowy(skończyłem go 3 tygodnie temu po 12 tygodniach, za bardzo obciążał mój organizm): Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 5x5 - Wiosłowanie sztangą 2s/10,8 - Ściąganie linki wyciągu dolnego 2s/10,8 - Martwy Ciąg 5x5 - ściąganie linki wyciągu zza kark3s\12,10,8 [...]

[...] (na atlasie) 12 10 10 10 - uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc z supinacją 10 10 10 - uginanie ramion ze sztangą na mdlitewniku 12 10 8 - siódemki x3 Piątek (barki, nogi) - wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 6 - podciąganie sztangi wzłuż tułowia 12 10 8 6 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 12 12 - unoszenie sztangielek w [...]

Witam nadszedl czas zmiany treningu , wiec i konsultacji na sfd mile widziane wszeldkie porady , sugestie itp.. A wiec tak : Wtorek klatka: 1.Wyciskanie na plaskiej 4 2.Wyciskanie hantli na skosie z supinacja 3s 3.Wyciskanie hantli na skosie w dol 3s 4.Rozpietki na bramie 3s Czwartek Nogi: Tutaj zrobie silowy trening na poprawe wyskoku,który [...]

Moim priorytetem jest klatka i zastanawia mnie czy lepiej zaczac trening w ten sposob: nogi-klatka-plecy-barki-biceps-triceps, czy moze klatka-plecy-nogi-barki-biceps-triceps (prosze o ewentulana korekte jezeli chodzi o kolejnosc partii). Wiele osob twierdzi ze lepiej jest zaczynac od nog bo podobno pobudza do wiekszego rozrostu inne partie [...]

[...] opadzie 3 x 6-8 - pompki tylem 2 x max Sroda Plecy + bic - wyciag do klatki - wioslowanie sztanga - wioslowanie hantla - martwy ciag - wszystko 3 x 6-8 Piatek Nogi + barki - przysiad ze sztanga 4 x 6-8 - wykroki z hantlami 3 x 6-10 - prostowanie nog na maszynie - 4 x 6-8 - łydki - wznosy z hantlai 4 x 15 - hantle w gore 3 x 6-8 - [...]

[...] Do tej pory ćwiczyłam tak: dzień 1 - nogi dzień 2 - wolne/aeroby dzień 3 - ręce + brzuch dzień 4 - klatka + plecy dzień 5 - wolne/aeroby dzień 6 - barki + brzuch dzień 7 - wolne/aeroby +czasem aeroby po treningu siłowym Ćwiczenia na daną partię wykonywałam różne w zakresie 10-15 powtórzeń w 3-4 seriach. Może mogłabym [...]

[...] górnego rączką do klatki 4x12/10/8/8 4 podciąganie sztangielki w opadzie 4x12/10/8/8 Brzuch 1 skłony na skosie 3xmax 2 unoszenie nóg w podporze 3xmax Czwartek - Nogi + barki 1 Przysiady 4x15/12/10/10 2 prostowanie nóg w siadzie 4x15/12/10/10 3 uginanie nóg leżąc 4x15/12/10/10 4 wspięcia na palcach maszyna 4x15/12/10/10 5 wspięcia na palcach [...]

Hej, wrzucam wypełnioną ankietę, miskę i fotki sylwetki, niestety póki co mam tylko te robione 'do lustra' ale moim zdaniem oddają dokładnie wygląd sylwetki, jak będzie trzeba to postaram się o coś lepszego. Głównie zależy mi na redukcji tłuszczu i zmniejszeniu obwodu ud oraz ich wysmukleniu. Od ponad miesiąca stosuję dietę i treningi (zaraz je [...]

[...] że co kilka miesięcy chyba co 3 wypadałoby zmienić ćwiczenia żeby mięśnie się nie przyzwyczajały. Chodzi o to, że np. jak normalnie robie pon kloata bicek sr plecy tricek pt barki nogi to mam zmienic na: pon klata tricek sr plecy bicek pt barki nogi Czy chodzi o to ze partie w dane dni moga byc takie same tylko zmieniac cwiczenia np. zamiast [...]

więc najpierw ankieta : WIEK: 20.5 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 WAGA CIAŁA: 74-77 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 83 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: na wys. sutków 107.5 powyzej 114 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: 18 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 25 PRZYSIAD TYLNI: zwykly nizej troszke jak [...]

[...] - klatka (dwa ćwiczenia. płaska 4 serie, skos 3-4 serie ale dolny czy górny?) - biceps (dwa ćwiczenia. lekko łamana 4 serie i 3 serie młotkowy lub modlitewnik hantlą) - barki (hantle 4 serie i ćwiczenie podobne do unoszenia hantli w pochyleniu lecz na maszynie) - plecy (martwy ciąg 5 serii, wiosłowanie 4 serie) Trening II typu - triceps [...]

Witam serdecznie, Po raz kolejny zaczynam przygodę z żelastwem, która ciągnie się od kilku lat, ale zawsze coś mi ją przerwie. Tym razem o ile zdrowie pozwoli mam nadzieję regularnie trenować bo sprawia mi to po prostu przyjemność. Do tej pory treningi trwały około 3 miesiące w roku i przerwa bo wypadło coś ważnego. Proszę szanownych kolegów o [...]